노인 변비에 좋은 음식과 안 좋은 음식 종류

노인 변비에 좋은 음식은 식이섬유가 풍부한 음식입니다. 이런 음식을 자주 섭취하시고 식습관을 개선하시면 노인 변비를 개선하는데 많은 도움이 됩니다. 주변에서 쉽게 구할 수 있는 음식들이니 꼭 식단에 포함해보시기 바랍니다

노인 변비 원인 및 증상

연령대가 높은 노인분들에게서 나타나는 변비는 노화로 인한 대장 운동 능력의 저하 또는 다른 대장 질환이 원인일 수 있습니다.

생활 습관이나 식습관만 보더라도 나이가 들면서 신체 활동이나 식사량, 수분 섭취등이 줄기 때문에 변비가 생기게 됩니다. 물도 많이 안드시는 분들이 대부분입니다.

실제로 노인 4명 중 1명은 노인 변비라고 합니다.

노인 변비는 장기능 저하로 인해 규칙적으로 변을 보지 못한다거나 대변이 지나치게 단단해서 변을 보기 힘든 일반적인 변비의 증상을 보입니다. 배변을 보더라도 잔변감을 느끼거나 복통, 하복부의 불쾌감이 있을 수 있습니다.

특정한 약물 복용에 의한 변비나 대장 질환에 의한 변비가 아닌 노화로 인한 변비라면 노인 변비에 좋은 음식을 섭취하는 것을 생활화하시면 변비 개선에 도움이 될 수 있습니다.

물론, 장 운동을 위해 걷기 운동도 함께 병행하시면 변비를 개선하는데 많은 도움이 될 수 있습니다.

노인 변비에 좋은 음식

노인 변비에 좋은 음식은 여러가지가 있지만 공통적으로 수분을 많이 함유하고 있고 식이섬유가 풍부한 음식들입니다.

1. 푸룬
푸룬은 말린 자두입니다. 다량의 식이섬유가 함유되어 있어 장운동을 도와주며 변비 개선에 도움이 됩니다. 식이섬유 함유량이 사과의 12배, 비타민a는 24배나 함유되어 있어, 사과보다 변비 개선에 더 많은 도움이 될 수 있습니다. 또한 푸룬에는 소르비톨 성분이 들어있어 장운동을 자극시켜줍니다.

2. 그린키위

식이섬유가 풍부하기로 유명한 그린키위입니다. 그린키위 100g에는 2.3g의 식이섬유가 들어있고 이는 사과나 바나나보다 1.5~2배정도 많은 수치입니다. 이가 약해서 과일을 씹기 불편하신 분들은 케일, 사과, 당근, 그린키위를 1:1:1:1 비율로 물 150cc에 넣고 갈아서 드시면 좋습니다.

3. 야채 샐러드

양상추나 양배추, 청경채와 같은 야채에는 식이섬유가 풍부합니다. 소화촉진은 물론 변비 개선에 도움이 되는 음식이니 식사시에 함께 겯들이는 것이 좋습니다.

4. 견과류

호두, 아몬드, 땅콩과 같은 견과류에도 식이섬유가 풍부하고 단백질과 지방이 골고루 함유되어 있어, 변비 개선에 도움이 되며 영양잡힌 간식으로도 좋습니다.

5. 물

변비는 체내 수분이 부족해지면 나타나게 됩니다. 체내 수분이 없기 때문에 변이 단단해지게 되는 것입니다. 실제 대변의 70%는 물로 이루어져있다고 합니다. 따라서 평소 물을 자주 마시는 습관을 들이는 것이 변비 개선 및 예방에 도움이 됩니다. 물을 마실때는 한번에 너무 많은 양을 마시기 보다 하루 1~2리터 정도를 조금씩 나눠서 드시는 것이 좋습니다.

6. 고구마

고구마에는 대장 활동을 활발하게 만들어주는 식이섬유 및 셀룰로오스, 비타민B1 성분이 풍부합니다. 이러한 성분은 장내 유익한 세균의 증식을 돕고 체내 독성을 제거해 변비 해소 및 개선에 도움을 줍니다.

식이섬유 많이 함유된 음식

노인 변비를 개선하려면 식이섬유가 풍부한 음식 위주로 섭취하시는 것이 좋습니다. 식이섬유는 미역, 쑥, 들깨, 강낭콩, 보리에 가장 많이 함유되어 있습니다. 아래는 식품 100g당 식이섬유 함량이 10g 이상인 식품들입니다. 식단에 추가해서 드셔보시면 노인 변기 개선에 도움이 될 수 있습니다.

건미역(43.3g)
건다시마(27.6g)
김(33.6g)
강낭콩(19.1g)
팥(17.6g)
대두(16.7g)
들깨가루(13.4g)
건대추(12.8g)
깨(11.8g)
보리(11.2g)

섬유질 권장 섭취량

섬유질은 변비를 예방하고 개선하는데 매우 중요한 요소입니다. 하루 섬유질 권장 섭취량은 20~35g으로, 보통 음식을 통해서 섭취할 수 있고, 보충제를 통해 추가로 보충할수도 있습니다.

식이섬유는 변의 움직임을 원활하게 도와주고 노폐물 배출에 중요한 역할을 하기 때문에 변비 개선 및 부드러운 변을 보는데 도움이 됩니다.

때문에 하루 권장 섭취량을 충족시켜주는 것이 좋습니다. 과일이나 채소, 곡물, 콩, 해조류 등 음식이나 보충제를 통해서 섭취해주는것이 좋습니다.

노인 변비 안 좋은 음식

노인 변비에 도움이 되지 않은 음식으로 예부터 감이 많이 거론됩니다. 실제로 감은 변비의 원인이 되기도 합니다. 감에 있는 타닌 성분이 대장의 수분을 흡수하기 때문에 지나친 과다 섭취는 변비로 이어질 수 있습니다. 특히 감의 꼭지와 심지 부분에 이 타닌 성분이 많이 함유되어 있습니다. 때문에 변비로 고생하시는 분들 중 감을 섭취하실 때에는, 과육부분 위주로 소량 섭취하시는 것이 좋습니다.

노인 변비에 좋은 식이섬유가 풍부한 음식에 대해 알아봤습니다. 노인분들은 특히 운동량이 적어서 변비가 더 잘 생기게 됩니다. 앞서 살펴본 음식들을 섭취하면서 꾸준히 장운동에 도움이 되는 유산소 운동도 병행하시는것이 좋겠습니다