중년 뱃살 빼기 성공적인 5가지 법칙 공개

뱃살은 가장 쉽게 찌고 가장 빼기 힘든 부위라고 합니다. 특히 나이를 먹고 중년인분들에게 있어 뱃살은 정말 안빠지는 부위이기도 한데요. 중년분들의 뱃살 감량을 성공적으로 도와줄 5가지 법칙이 있다고 합니다.

1. 중년 뱃살 빼기 어려운 이유

중년분들은 젊은 사람들보다 뱃살을 빼는 것이 더 어렵다는 사실 아시나요. 나이가 들면서 신진대사가 저하되고 신체 호르몬 변화가 생기기 때문에 젊을때보다 뱃살을 빼는것이 더 어려운 것인데요.

같은 양의 음식을 먹더라도 신진대사가 느려지기 때문에 쉽게 살이 찌고, 특히 여성분들의 경우는 폐경 이후 에스트로겐 수치 감소로 복부 지방이 더 쉽게 늘어나게 됩니다.

게다가 직장생활과 가사일로 인해 운동할 시간이 부족해지고 스트레스와 잘못된 식습관으로 뱃살은 점차 늘어만 가게 됩니다.

단순한 의지만으로는 다이어트를 하기가 어려운 경우가 많아 다이어트 보조제와 같은 건강기능식품을 찾게 되기도 하는데요.

특히 폐경을 경험하신 중년 여성분들이라면 어느 순간 늘어난 뱃살에 당황스럽기까지 합니다.

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2. 폐경기 경험 중년 여성 뱃살 증가

여성들의 뱃살이 늘어나는 가장 대표적인 시기인 폐경기는 먹지 않아도 살이 찌는 시기라고 할 수 있습니다. 

일반적으로 폐경기가 되면 체내에서 여성호르몬인 에스트로겐이 만들어지지 않게 됩니다. 이 에스트로겐은 내장지방이 축적되는 것을 억제해주는 역할을 하는데, 이 호르몬이 나오지 않다보니 폐경기에 접어든 여성분들은 하루가 다르게 뱃살이 늘어나게 됩니다.

때문에 폐경기에 접어든 중년 여성분들이라면 뱃살을 빼는것이 쉽지 않고 다이어트를 하려면 더 많은 운동량을 필요로 하게 됩니다. 중년 여성분들이라면 조금씩이라도 꾸준히 운동을 하는 것이 뱃살을 빼는데 많은 도움이 될 수 있습니다.

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3. 중년 뱃살 빼는 5가지 성공 법칙

뱃살이 고민인 중년 분들이라면 "무엇이든 물어보세요" 에서 나온 "중년 뱃살 빼는 성공 법칙" 을 참고하시면 많은 도움이 될 수 있습니다.

무조건 굶기보다는 어떻게 먹어야 뱃살을 빼는데 도움이 되는지 매우 구체적으로 소개를 해주고 있어 뱃살을 빼고자 하는 중년분들에게 많은 도움이 될 수 있습니다. 일상생활 속에서 쉽게 지킬 수 있는 5가지 성공 법칙에 대해 알려주고 있으니 참고하시기 바랍니다.

✅ 중년 뱃살 빼는 성공 법칙 5가지

4. 뱃살 빼기 효과적인 유산소 운동 루틴

다이어트 체중 감량에 있어 유산소 운동은 필수라고 할 수 있습니다. 특히 활동량이 적고 운동부족인 중년분들은 유산소 운동을 꾸준히 해주시는 것이 좋습니다.

유산소 운동을 처음 시작하시는 분들은 한번에 고강도 운동을 하는 것보다 조금씩 점진적으로 운동시간과 강도를 늘려가는 것이 좋습니다.

특히 뱃살을 빼는데 집중하고자 하시는 분들은 일주일에 2~4회 정도, 30분 이상씩 걷기와 달리기를 병행해주는 것이 도움이 많이 됩니다.

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5. 저지방 고단백 식단 공개

뱃살 지방을 빼는데 있어 근육은 매우 중요한 역할을 합니다. 몸의 근육이 많을수록 지방을 효율적으로 태울 수 있기 때문입니다.

때문에 뱃살 걱정으로 식사를 거르기보다는 지방은 낮고 단백질 함량은 높은 저지방 고단백 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 이런 음식들은 지방 섭취를 줄여 열량을 줄이고 동시에 단백질 섭취량을 올려서 근육 생성에도 많은 도움이 됩니다.

생선이나 닭고기, 유제품과 같은 고단백 식단을 구성하고 가공식품이나 설탕, 소금 섭취는 줄이도록 노력하는 것이 좋습니다.

6. 뱃살 감량을 위한 수면 시간

뱃살을 빼려면 수면의 질과 수면 시간을 잘 관리하는 것이 중요합니다. 실제로 매일 규칙적으로 7~7.9시간을 잔 여성이 7시간 미만을 잔 사람이나 8시간 이상 잔 사람보다 비만 비율이 훨씬 낮은 것으로 조사되었습니다.

잠을 너무 적게 자는 것도 문제지만 너무 많이 자는 것도 비만으로 이어질 수 있는 것 입니다. 따라서 뱃살을 빼고자 하신다면 하루 7~7.9시간 이내로 수면 시간을 관리하는 것이 좋습니다.

7. 수술 및 시술

뱃살을 빼는데 가장 직접적이고 효과가 빠른 방법은 지방흡입이나 지방분해고주파와 같은 시술이 있습니다. 가장 드라마틱한 결과를 가장 빠른 시간에 느낄 수 있는 방법입니다. 하지만 이런 수술이나 시술은 거부감이 드는 것이 사실입니다. 또한 비용적인 문제도 있기 때문에 정말 급한 분들이 아니라면 쉽게 선택하기 어려운 방법입니다. 가급적이면 시간을 길게 잡고 꾸준한 운동과 식단으로 다이어트를 하는 것을 추천드립니다.